Genug von diesem lähmenden Liebeskummer nach der Trennung?
Hol dir diese EFT-Klopfübung, um deinen Liebeskummer zu verarbeiten – sanft & spürbar.
Ich zeige dir, wie du deinen Liebeskummer mit EFT überwinden kannst
Mach diese kurze Klopfübung, um deinen Liebeskummer schneller zu verarbeiten – als erste Hilfe in akuten Momenten.
Nach der Trennung kannst du einfach nicht aufhören, an ihn zu denken. Er hat dich so oft verletzt, deine Grenzen überschritten, und eure Beziehung war ein endloses Drama aus Höhen und Tiefen – und trotzdem fehlt er dir. Dieser Liebeskummer macht es dir schwer, wirklich loszulassen – und genau hier setzt die Übung an, mit der du beginnst, ihn zu überwinden.
Du vermisst nicht unbedingt ihn, sondern diese intensiven Gefühle, die er in dir ausgelöst hat: das Kribbeln im Bauch, die seltenen Momente voller Nähe, und die Hoffnung, dass es doch noch gut werden könnte. Und so sehr du dich bemühst, dein Liebeskummer zu überwinden, ziehen sich dein Herz und Magen jedes Mal zusammen, wenn du dich an eure gemeinsame Zeit erinnerst.
Liebeskummer überwinden – warum du hier richtig bist
Ich bin Katharina, Psychologin und Mentorin für Frauen, die gerade eine schwere Zeit durchmachen – oft nach Beziehungen, die mehr wehgetan als gutgetan haben. Ich kenne diesen Schmerz, der sich anfühlt, als würde dein Herz in tausend Teile zerbrechen. Ich weiß, wie es ist, nachts wach zu liegen und nicht zu verstehen, warum es so wehtut. Und ich weiß auch: Es gibt Wege da raus.
Auf dieser Seite bekommst du Verständnis für das, was gerade mit dir passiert. Du bekommst echte Hilfe bei Liebeskummer, keine leeren Floskeln. Und du bekommst ein konkretes Tool, das dir helfen kann, den Druck auf deinem Herzen zu lindern: eine sanfte EFT-Übung, die in 15 Minuten spürbar wirkt. EFT steht für Emotional Freedom Techniques und arbeitet mit deinem Nervensystem – genau dort, wo der Liebeskummer sitzt. Nicht nur im Kopf, sondern im ganzen Körper.
Was hilft Liebeskummer wirklich? Nicht die Zeit allein. Sondern das, was du in dieser Zeit tust, um dich selbst gut zu begleiten.
Schau dir jetzt die kostenlose EFT-Übung an
In den nächsten 15 Minuten kannst du spüren, wie sich etwas in dir entspannt. Wie der Druck auf deinem Herzen leichter wird und dein Nervensystem zur Ruhe kommt. Diese EFT-Übung hilft dir, deinen Liebeskummer zu verarbeiten und den Trennungsschmerz zu überwinden – Schritt für Schritt, sanft und gleichzeitig wirksam.
Was passiert bei Liebeskummer im Körper und in der Seele?
Liebeskummer ist nicht „nur im Kopf“. Es ist ein körperliches Erdbeben. Dein Nervensystem schaltet in Alarmbereitschaft, weil Trennung evolutionär eine Bedrohung bedeutet. Der Körper reagiert, als wäre etwas Lebensbedrohliches passiert – und genau so fühlt es sich auch an.
Es ist, als hätte dir jemand den Boden unter den Füßen weggezogen. Dein Herz rast oder fühlt sich schwer an wie ein Stein. Du kannst nicht schlafen, weil die Gedanken Karussell fahren. Vielleicht hast du keinen Hunger, oder du isst aus Verzweiflung. Manche Betroffene beschreiben es so: „Ich habe das Gefühl, nicht richtig atmen zu können.“ Andere sagen: „Ich funktioniere, aber ich spüre mich gar nicht mehr.“
All das ist normal. Du bist nicht falsch. Du bist nicht „zu empfindlich“. Dein Körper macht genau das, wofür er gebaut ist: Er reagiert auf Verlust. Das Problem ist nur: Er weiß nicht, dass diese Reaktion dich nicht rettet, sondern zusätzlich erschöpft.
Typische Symptome der Liebeskummer
Liebeskummer zeigt sich auf vielen Ebenen – körperlich, emotional und mental. Typische Anzeichen sind:
Körperlich:
- Herzrasen oder ein Gefühl von Enge in der Brust
- Appetitlosigkeit oder Heißhungerattacken
- Schlafstörungen
- Müdigkeit trotz Ruhepausen
- Kopfschmerzen
- ein flaues Gefühl im Magen
- innere Unruhe, die sich nicht abschütteln lässt.
Emotional:
- Tiefe Traurigkeit, die wie Wellen kommt und geht.
- Sehnsucht, die unerträglich scheint.
- Wut
- Verzweiflung
- manchmal ein Wechselbad zwischen „Ich vermisse ihn so sehr“ und „Wie konnte er mir das antun?“.
- Schuld- und Schamgefühle: „Hätte ich mich anders verhalten, wäre er geblieben.“
Mental:
- Grübeln ohne Ende.
- Gedankenschleifen, die sich im Kreis drehen.
- Du analysierst jede Nachricht, jede Begegnung, suchst nach Antworten, die dir niemand geben kann.
- Konzentrationsschwierigkeiten. Das Gefühl, nicht klar denken zu können.
Für viele Betroffene ist es eine Mischung aus allem gleichzeitig – ein emotionaler Sturm, der nicht aufhören will.
Es gibt auch starken Liebeskummer, bei dem die Symptome besonders heftig sind: Du schaffst es kaum, den Alltag zu bewältigen. Du ziehst dich komplett zurück. Du hast im schlimmsten Fall Suizidgedanken oder fühlst dich völlig hoffnungslos. In solchen Fällen ist es wichtig, dir professionelle Hilfe zu holen – dazu später mehr im FAQ-Bereich.
Was ist der Unterschied zwischen Liebeskummer und Trennungsschmerz?
Die beiden Begriffe werden oft synonym verwendet, aber es gibt einen Unterschied: Liebeskummer ist der Oberbegriff für den Schmerz, den du fühlst, wenn eine Liebe nicht (mehr) funktioniert – egal ob nach einer Trennung, bei unerwiderten Gefühlen oder in einer Beziehung, die dir wehtut, aber noch nicht vorbei ist.
Trennungsschmerz ist die akute, oft schockähnliche Reaktion unmittelbar nach dem Verlust. Es ist die Phase, in der du nicht glauben kannst, dass es vorbei ist. In der du morgens aufwachst und für einen Moment vergessen hast, was passiert ist – und dann trifft es dich wie ein Schlag. Trennungsschmerz ist der rohe, unmittelbare Schock.
Mit der Zeit wandelt sich der Trennungsschmerz in anhaltenden Liebeskummer: Das Grübeln wird zum Dauerzustand, die Sehnsucht bleibt, auch wenn die ersten Wochen vorbei sind. Du fragst dich, ob du ihn jemals vergessen wirst. Du zweifelst an dir selbst. Vielleicht versuchst du, den Schmerz zu betäuben, oder du hängst in Erinnerungen fest.
Trennungsschmerz überwinden bedeutet, die erste Welle zu überleben. Liebeskummer verarbeiten bedeutet, den langen Weg danach zu gehen – und dabei sanft mit dir selbst zu sein.
Was wäre, wenn Schmerz nicht dein Endpunkt bleibt, sondern dein Neubeginn wird?
"Unstoppable You" hilft dir, in 7 Wochen neues Selbstvertrauen aufzubauen – auf allen Ebenen deines Seins.
Liebeskummer verarbeiten – was wirklich hilft
Liebeskummer zu verarbeiten bedeutet nicht, die Gefühle wegzudrücken. Es bedeutet, sie anzunehmen und gleichzeitig dafür zu sorgen, dass du in diesem Schmerz nicht untergehst. Es geht darum, dein Nervensystem zu beruhigen, deinem Körper Sicherheit zu signalisieren und dir selbst die Erlaubnis zu geben zu fühlen – ohne darin stecken zu bleiben.
Es gibt konkrete Dinge, die dir helfen können. Manche davon sind klein und einfach, aber genau deshalb wirksam. Andere – wie EFT – gehen tiefer und arbeiten direkt mit deinem Nervensystem.
Was tun bei Liebeskummer im Alltag?
Hier sind ein paar alltagstaugliche Impulse, die dir helfen können:
- Bleib nicht allein mit dem Schmerz. Ruf eine Freundin an. Triff dich mit jemandem, bei dem du dich sicher fühlst. Einsamkeit verstärkt Liebeskummer, weil unser Nervensystem auf Verbindung ausgerichtet ist. Du musst nicht stark sein – du darfst weinen, reden, einfach nur da sein.
- Setze klare Grenzen – auch digital. Lösche seine Nummer nicht unbedingt sofort, aber leg dein Handy weg, wenn du den Impuls spürst, ihm zu schreiben. Entfolge ihm auf Social Media, zumindest vorübergehend. Jede Nachricht, jedes Foto von ihm reißt die Wunde wieder auf. Hilfe bei Liebeskummer bedeutet auch, dich vor neuen Verletzungen zu schützen.
- Schaffe dir stabilisierende Routinen. Dein Nervensystem braucht Struktur, wenn alles ins Wanken geraten ist. Steh zur gleichen Zeit auf. Iss regelmäßig, auch wenn du keinen Hunger hast. Geh raus, auch wenn es nur ein kurzer Spaziergang ist. Diese kleinen Dinge sagen deinem Körper: „Wir sind okay. Wir schaffen das.“
- Aktiviere deinen Körper sanft. Bewegung hilft, Stresshormone abzubauen. Du musst keine Marathons laufen – ein Spaziergang, Tanzen in deinem Zimmer, Yoga, Dehnen. Hauptsache, du kommst wieder in deinen Körper rein und raus aus dem Gedankenkarussell.
- Schreibe es auf. Schreib alles auf, was du fühlst und denkst. Ohne Zensur. Das muss niemand lesen. Es geht darum, den Druck rauszulassen. Manchmal hilft auch ein Brief an ihn, den du nie abschickst. Es ist ein Weg, loszulassen, ohne dass er davon wissen muss.
- Erlaube dir zu fühlen – in Dosen. Du musst nicht ständig funktionieren. Gönn dir bewusste „Heul-Zeiten“, in denen du dich voll reinfallen lässt. Und dann machst du wieder etwas anderes. Das ist nicht Verdrängung – das ist kluge Selbstfürsorge.
Was hilft gegen Liebeskummer langfristig? Genau das: Dich selbst so gut zu begleiten, wie du es für deine beste Freundin tun würdest.
Liebeskummer nach einer toxischer Beziehung überwinden: 7 Schritte in deine innere Freiheit
Liebeskummer bei Männern und Frauen
Liebeskummer ist ein universelles Erlebnis – aber Männer und Frauen gehen oft unterschiedlich damit um. Das hat mit Sozialisierung zu tun, mit erlernten Mustern und damit, was wir uns erlauben zu zeigen.
Liebeskummer bei Frauen – wenn nichts mehr geht
Viele Frauen reagieren auf Liebeskummer mit einer gnadenlosen Selbstanalyse. „Was habe ich falsch gemacht? Hätte ich geduldiger sein müssen? Hätte ich mehr geben müssen? Bin ich nicht gut genug?“
Liebeskummer-Symptome bei Frauen zeigen sich oft als Selbstzweifel, Schuldgefühle und das Gefühl, versagt zu haben. Besonders nach komplizierten oder toxischen Beziehungen neigen Frauen dazu, die Verantwortung bei sich selbst zu suchen – auch wenn der Partner derjenige war, der verletzt hat.
Frauen sprechen eher über ihre Gefühle, suchen Verbindung, weinen mit Freundinnen, posten vielleicht (subtil oder weniger subtil) auf Social Media. Das kann heilsam sein – oder es kann in Grübeln umschlagen, in endloses Analysieren ohne Lösung.
Starker Liebeskummer bei Frauen kann sich auch in körperlichen Symptomen zeigen, die lange anhalten:
- chronische Erschöpfung
- Schlafstörungen über Wochen
- der Verlust jeglicher Lebensfreude
- das Gefühl, nicht mehr zu wissen, wer man ohne ihn ist.
Wenn du das gerade durchmachst: Du bist nicht zu empfindlich. Du bist nicht „zu emotional“. Du bist ein Mensch, der geliebt hat und der jetzt trauert. Und das ist okay.
Liebeskummer bei Männern
Männer haben genauso Liebeskummer wie Frauen – sie zeigen ihn nur oft anders. Viele Männer wurden nicht dazu erzogen, Trauer oder Sehnsucht offen zu zeigen. Stattdessen funktionieren sie weiter. Sie stürzen sich in Arbeit, gehen exzessiv ins Fitnessstudio, betäuben sich mit Alkohol oder wechseln schnell zu einer neuen Partnerin, um den Schmerz zu vermeiden.
Symptome der Liebeskummer bei Männer sind häufig:
- Rückzug
- Schweigsamkeit
- Gereiztheit
- Ablenkung durch Aktivität.
Man merkt, dass ein Mann Liebeskummer hat, oft daran, dass er plötzlich distanziert wirkt, sich ablenkt, weniger über Gefühle spricht als sonst – oder dass er scheinbar „zu schnell“ über die Beziehung hinweg ist.
Das bedeutet nicht, dass der Schmerz weniger echt ist. Im Gegenteil: Viele Männer durchleben Liebeskummer still und intensiv, aber ohne das soziale Netz, das Frauen sich oft aufbauen. Sie haben gelernt, stark zu sein – und zahlen dafür einen hohen Preis.
Falls du hier bist, weil du dich fragst, wie es ihm geht: Es ist möglich, dass er genauso leidet wie du. Nur eben anders. Und das ändert nichts daran, dass du deinen eigenen Heilungsweg gehen darfst – unabhängig davon, wie er seinen geht.
1:1-Begleitung: Zurück zu dir selbst
- Durchbrich den Kreislauf aus Selbstzweifeln und emotionaler Erschöpfung
- Verstehe die Muster, die dich klein gehalten haben – und löse sie auf
- Finde zurück zu deiner Lebensfreude und inneren Stärke
Was dir in akuten Momenten zusätzlich bei Liebeskummer helfen kann
Es gibt Nächte, in denen nichts hilft. Und es gibt Nächte, in denen schon eine Kleinigkeit den Unterschied macht. Nicht jede Phase des Liebeskummers ist gleich intensiv – manchmal brauchst du nur einen Anker, etwas, das dich zurückholt, wenn die Gedanken zu laut werden.
Kleine Rituale, die den Liebeskummer erträglicher machen
Rituale geben deinem Nervensystem Halt. Sie müssen nicht kompliziert sein – manchmal reicht eine bewusste Handlung, die dir signalisiert: „Ich kümmere mich um mich.“
- Atme bewusst. Wenn die Panik kommt oder die Sehnsucht unerträglich wird: Atme tief in den Bauch. Zähle beim Einatmen bis vier, halte kurz, atme aus und zähle bis sechs. Das aktiviert den Teil deines Nervensystems, der für Entspannung zuständig ist. Dein Körper versteht: „Ich bin nicht in Gefahr.“
- Schreibe drei Dinge auf, die heute okay waren. Nicht großartig, nur okay. Das Licht am Morgen. Der Kaffee. Das Lächeln einer Kollegin. Das hilft deinem Gehirn, aus der Katastrophenschleife rauszukommen.
- Leg eine Hand auf dein Herz. Schließ die Augen. Spür die Wärme deiner Hand. Sag dir leise: „Ich bin hier. Ich halte dich.“ Es ist eine Mini-Selbstumarmung, die deinem Körper Co-Regulation gibt – auch wenn du allein bist.
- Beweg dich, auch wenn es nur drei Minuten sind. Schüttle deine Arme aus. Tanze zu einem Lied. Geh einmal ums Haus. Bewegung hilft, Stresshormone abzubauen, und holt dich aus der Starre.
- EFT-Klopfen als täglicher Check-in. Die Übung aus dem Video oben kannst du immer wieder machen – morgens, wenn die Angst kommt, abends, wenn du nicht einschlafen kannst. Es ist wie ein Reset-Knopf für dein Nervensystem.
Was tun bei Liebeskummer, wenn alles zu viel wird? Mach es klein. Ein Ritual nach dem anderen. Du musst nicht alles auf einmal heilen. Du musst nur den nächsten Moment überstehen – und dann den nächsten.
Musik bei Liebeskummer – warum Lieder manchmal gut tun
Vielleicht hast du es schon bemerkt: Manchmal hilft ein trauriges Lied bei Liebeskummer mehr als jede gut gemeinte Aufmunterung. Aber warum?
Musik wirkt direkt auf dein Nervensystem. Wenn du singst, summst oder auch nur intensiv zuhörst, aktivierst du den Vagusnerv – eine Art Autobahn zwischen deinem Gehirn und deinem Körper, die dafür zuständig ist, dich zu beruhigen. Der Vagusnerv ist Teil des parasympathischen Nervensystems, also des Teils, der dir sagt: „Du bist sicher. Du kannst entspannen.“
Singen und Summen aktivieren speziell den ventralen Vagusnerv, der für soziale Verbindung und Beruhigung zuständig ist. Das ist derselbe Mechanismus, den auch EFT nutzt: Durch sanftes Klopfen auf bestimmte Akupressurpunkte schickst du deinem Körper ein „Ich bin sicher“-Signal. Studien zeigen, dass EFT mit Stressreduktion, besserer Emotionsregulation und niedrigeren Cortisolwerten verbunden ist – es ist wie ein regulierender Reset-Knopf für dein Nervensystem.
Deshalb kann ein Lied bei Liebeskummer so heilsam sein: Es gibt dir das Gefühl, verstanden zu werden. Es gibt deinem Schmerz Raum. Und gleichzeitig beruhigt es deinen Körper auf einer tiefen, neurologischen Ebene.
Traurige Lieder sind kein Rückschritt – sie sind eine Form der Selbstfürsorge. Sie sagen: „Ich erlaube mir, zu fühlen.“ Und genau das ist der erste Schritt, um Liebeskummer zu verarbeiten.
Die 4 Phasen des Liebeskummers nach einer toxischen Beziehung
Dein nächster Schritt aus dem Liebeskummer oder Trennungsschmerz
Du hast jetzt ein Tool in der Hand, das dir sofort helfen kann: die EFT-Übung aus dem Video. Du kannst sie jederzeit wiederholen, so oft du willst. Sie gehört dir.
Und vielleicht merkst du beim Klopfen schon: Da ist mehr. Mehr Schichten, mehr alte Wunden, mehr Fragen, die sich nicht einfach wegklopfen lassen. Das ist völlig normal – besonders nach Beziehungen, die kompliziert oder toxisch waren.
Wenn du merkst, dass EFT dir guttut
Falls du spürst, dass dir EFT hilft und du tiefer gehen möchtest, lade ich dich ein, mit mir zu arbeiten.
In meiner 1:1-Begleitung schauen wir uns gemeinsam an, was unter dem Liebeskummer liegt. Oft sind es alte Muster: Warum hast du so lange ausgehalten? Warum fällt es dir so schwer, loszulassen? Was hat diese Beziehung in dir getriggert, das vielleicht schon viel früher angefangen hat?
Wir arbeiten mit EFT, mit körperorientierten Methoden und mit psychologischem Verständnis – immer in deinem Tempo, immer in einem sicheren Raum. Wir schauen uns Themen wie Schuld, Scham, Selbstwert, Bindungsmuster und die Frage an: „Wer bin ich eigentlich ohne ihn?“
Du bist nicht „zu kaputt“. Du bist nicht „zu kompliziert“. Du bist eine Frau, die durch etwas Schweres gegangen ist und die jetzt lernen darf, sich selbst zu halten. Und dabei musst du nicht allein sein.
Wenn du bereit bist, schreib mir gerne. Ich bin hier.
Was tun bei Liebeskummer?
Liebeskummer zu überwinden beginnt damit, den Schmerz anzuerkennen statt ihn wegzudrücken. Konkret hilft: sprich mit Menschen, denen du vertraust, halte Abstand zu deinem Ex (zumindest vorübergehend), schaffe dir stabilisierende Routinen und nutze Tools, die dein Nervensystem beruhigen – wie die EFT-Übung im Video oben. Liebeskummer braucht Zeit, aber du kannst aktiv etwas tun, um den Heilungsprozess zu unterstützen.
Woran merkt man, dass ein Mann Liebeskummer hat?
Männer zeigen Liebeskummer oft anders als Frauen. Typische Anzeichen: Er zieht sich zurück, wird still oder gereizt, stürzt sich in Arbeit oder Ablenkung, spricht weniger über Gefühle oder wirkt plötzlich gleichgültig – was oft eine Schutzhaltung ist. Manche Männer gehen auch schnell eine neue Beziehung ein, um den Schmerz zu betäuben. Das bedeutet nicht, dass der Liebeskummer weniger echt ist – er wird nur anders ausgedrückt.
Wie lange dauert Liebeskummer?
Liebeskummer dauert durchschnittlich 3 bis 6 Monate, kann aber individuell stark variieren. Faktoren, die die Dauer beeinflussen: Länge und Intensität der Beziehung (Faustregel: etwa halb so lange wie die Beziehung dauerte), toxische Beziehungsdynamiken verlängern den Prozess, Qualität der Selbstfürsorge und soziale Unterstützung, sowie aktive Verarbeitung der Emotionen. Den Heilungsprozess verkürzen: therapeutische Begleitung, körperorientierte Methoden wie EFT, konsequente Kontaktpause zum Ex-Partner und bewusste Neuorientierung im Leben.
Liebeskummer – ab wann zum Arzt oder in Therapie?
Hole dir professionelle Hilfe bei Liebeskummer, wenn folgende Symptome auftreten: anhaltende Schlafstörungen über mehr als 3-4 Wochen, Suizidgedanken oder Selbstverletzung, Unfähigkeit den Alltag zu bewältigen (Arbeit, Hygiene, soziale Kontakte), starker Gewichtsverlust oder -zunahme, Entwicklung von Suchtverhalten (Alkohol, Drogen) sowie körperliche Symptome wie Herzrasen, Panikattacken oder chronische Schmerzen. Dein Hausarzt oder ein Psychotherapeut sind erste Anlaufstellen. Psychologische Begleitung kann dir helfen, tiefere Muster zu erkennen und nachhaltig zu lösen.
Wie fühlt sich Liebeskummer an?
Liebeskummer äußert sich durch körperliche und emotionale Symptome: Körperlich zeigt sich Liebeskummer als Druck oder Schmerz im Brustbereich, Appetitlosigkeit oder Heißhunger, Schlafstörungen und innere Unruhe sowie Erschöpfung und Konzentrationsschwierigkeiten. Emotional erlebst du intensive Traurigkeit und Sehnsucht, Gedankenkreisen um den Ex-Partner, Wechsel zwischen Wut und Verzweiflung sowie Schuld- und Schamgefühle. Viele beschreiben das Gefühl als „inneres Zerreißen“ oder „als hätte man den Boden unter den Füßen verloren“. Diese Reaktionen sind normale Trauerreaktionen auf Verlust.
Diese Beiträge könnten dich auch interessieren:
Narzisst ist glücklich nach der Trennung – lebt scheinbar sein bestes Leben, während du in stillem Schmerz versinkst
Narzisst nach Trennung eiskalt: Was sein Verhalten bedeutet & wie du wieder in deine Kraft kommst
Folge mir auf:
Hilfe bei Narzissmus
© 2025 – Impressum – Datenschutz
